你有多久没有好好睡个觉了？随着现代社会生活节奏的急剧加快和工作压力的不断增加，失眠和睡眠质量不佳相关的问题日渐凸显。2023年9月8日下午，育心园携手航天合作伙伴为职工们组织了“改善睡眠质量和缓解失眠问题”专题培训。小编将干货内容总结如下，分享给大家~

Part 1 盘点常见失眠原因TOP4

一千个失眠的人有一千个失眠的理由 

 01  情绪压力。现代生活的挑战常常导致个体承受巨大的情绪压力，包括焦虑和愤怒等情绪，这些情绪可能持续到夜晚，影响入睡。
 02  肌肉紧张。在焦虑和紧张情绪下，某些肌肉可能会无意识地绷紧，影响睡眠质量。
 03  电子设备使用。在睡前使用电视、手机、电脑等电子设备会产生蓝光，抑制褪黑素的分泌，从而干扰入睡。
 04  不规律的生活习惯。不固定的作息时间和不健康的饮食习惯可能扰乱身体的生物钟，使其难以维持适当的睡眠周期。

Part 2 实测有效的科学助眠方法

 有效的方法总是需要实践和坚持实践 

简要系统地了解了失眠成因背后的生理和心理因素后，针对深层次的因素，小编也总结了一些具体的放松技巧、思维方式和行之有效的助眠小方法供大家实践。

 方法一  思虑剥离 
临睡前将持续思考的事情记录下，这有助于整理思绪，避免思维过度发散，同时，也有助于潜意识安全感，意识到停止思考也不会出现变动或遗忘，从而减轻焦虑情绪。
 方法二  肌肉放松 
临在入睡前进行肌肉松弛练习，有意识地逐一专注于身体的不同部位，松弛肌肉，促进身体和心理的放松。 
 方法三  助眠音频 
可以选择一些白噪音，如雨声和木材燃烧的声音，或者一些熟悉的书籍、相声或电视剧，但一定要注意内容要熟悉，以避免剧情引发情绪波动。
 方法四  有意识的限制电子设备使用 
在入睡前至少半小时停止使用电子设备，以减少蓝光干扰。
 方法五  规律作息 
尽量保持相同的入睡时间，避免在休息日熬夜，有助于维护稳定的生物钟。