非此即彼的思维方式倾向于用一种极端的、绝对的标准来评价自己。它使你无法接受任何错误，即使是一点点瑕疵，也会让你觉得自己完全输了，你会深刻怀疑自身的价值。
极度地概括某种情况，并且不论具体情况将其推广。你会武断地认为，一件事一旦发生了，它就会在你身上反复发生。你沉浸在焦灼与恐惧中，不可自拔。
总是从任意情景中选择一段消极细节，进而仔细思考、反复回味这段细节。在这种心理的作用下，消极会不断强化，最终使你把整个世界都看成是消极的。
日常生活中，常常无视积极体验。不仅如此，还会又快又准地把积极体验转化成了噩梦般的消极体验。不断地对自己的优点和情绪泼冷水，不断地对别人的赞美和肯定产生质疑，生活自然就变得很凄惨。
你是读心术大师，常常通过直觉，认定其他人都不喜欢你或是认为你很差劲，并对此深信不疑，甚至不愿去检验一下。并且，别人细微的反应都会触发你的敏感，引来不必要的担心。
夸大通常发生在你看待自己的错误、恐惧时，你夸大了它们的重要性：“天啊！我做了一件错事。多糟糕，多可怕！”。通过放大镜来看你的错误，使它们看起来比真实中的严重得多。缩小则发生在你对自己的评判和认知上，你会不自觉低估自己的水平和能力。
推理逻辑陷入怪圈，比如“我感觉崩溃绝望，那我的问题肯定无法解决。”“我是一个废物，所以我一定会把事情搞砸”。然而，很多事情并没有想象中复杂，解决起来不费什么力气。只是你的情绪一直在欺骗自己，引导自己误入歧途。
“应该”本来是鞭策激励自己的口号和信念，但长期习惯于此，则会适得其反。无形中的压力会让自己产生厌烦和抵触的情绪，最终会感到灰心丧气和动力的完全丧失。
对自己的认知完全倾向于负面，用错误来树立自我形象，贬低自己的能力和水平。同样，在衡量别人时，也选择以错误为标准。这样不仅使自己陷于苦恼，也容易激发与别人的矛盾。
盲目地将一切过错归结到自己身上，这种思维是负罪感的来源。就算毫无根据，你的心理也会假定自己应该为某一消极事件负责，从而产生内疚和紧张的压迫感。
