在你的长大过程中，你是否听到别人这样说过你：“你怎么啦？什么都做不好，你永远不会成功！”这种尖刻的批评，让你内心产生一种细微的羞愧感。你有没有学会把自己的情感隐藏起来，因为没有人对你的内心世界感兴趣。

羞愧感一直是心理学中被忽视的一个领域。直到最近，人们越来越清楚地看到，有害的羞愧感会扼杀自我价值、亲密关系和创造力。

1/什么是有害的羞愧感？

托马斯·谢夫是加州大学桑塔巴巴拉分校的社会学家。他把羞愧感称为“调解各种感觉表达的情绪主板”。

他说：“每当我们产生羞愧感时，我们就会抑制情绪的自由表达。唯一的例外是愤怒……羞愧感是最不易承认、最难发泄的情感。”

说它是情绪的主板，意思是羞愧感影响着我们感受和表达其它情绪的能力。它是覆盖我们感情生活的一条冰冷的毯子。

当我们感到伤心或受伤害的时候，羞愧感就会告诉我们，不可以脆弱，不可以表现悲伤或流泪。当我们害怕的时候，羞愧感就会警告我们，不可以让别人看见你的软弱。一想到人们会嘲笑或看低自己，我们就羞愧不已。

 

我们经常处身于深刻的羞愧感中。这是一种难以捉摸的、私密的、我们不愿意承认的情感。这种感觉使人不得安宁，好像我们做错了什么事，我们是有缺陷的次品、没用、低人一等。

哲学家让·保尔·萨特这样描述羞愧感的生理反应：“突然一阵颤抖，从头到脚，没有任何准备。”

这样的羞愧感会破坏自我价值并带来忧郁。由于羞愧感的这种有害影响，我们否认痛苦或困难的情感。因为害怕会遭到尖锐的批评和难以忍受的孤立，我们试图通过改变自己来取得别人的需要和欢迎。

有害的羞愧感，会带来一个希望被人接受和喜爱的虚假自我。我们设计制造一个更聪明、更有趣、更美丽、更富裕的自我，以赢得别人的尊敬或喜爱。可悲的是，在这个打造和展示虚假自我的过程中，我们离真实的自我越来越远。因为听从羞愧感的召唤，我们失去了自己内心深处真正想要的东西。

 

爱、亲密的关系只有在真实的环境里才能生长开花。在一个亲密关系里，两个勇敢的人互相吐露真实的感受和渴望，和对方融合在一起，分享“我们每时每刻细微的真实”。两个人打开心扉，让对方看到真实的自己，包括我们的长处和局限，爱情才会成长。

 

2/如何治愈羞愧感？

 

有人说，我们无法治愈自己感觉不到的东西。所以要治愈羞愧感，首先得承认这种内心感觉。

在我们即将表现自己的真实一面时，我们会不会感到腹部收紧、胸腔收缩，或呼吸变浅？这是我们能感觉到的羞愧感表现。或许，我们会听到“内心指责”的声音，告诉我们不要暴露自己，因为我们不想显得愚蠢或败坏。这也是羞愧感的表现。

治愈羞愧感，重要的一步是停止为自己的羞愧感而感到羞愧。羞愧感是人性的一部分。羞愧感甚至有好的一面，它告诉我们什么时候超越了别人的界限，或违背了自己的诚信，或出于懵然无知而伤害了别人。反社会的人是没有羞愧感的，他们不会因为侵犯了别人的权益或伤害了别人的感情而觉得后悔。

当我们承认羞愧感，并在它产生时能辨认出来，我们就能治愈羞愧感了。“啊，有意思，我注意到羞愧感来了。”只要注意到这个感觉，我们就会和它保持一段距离，不再会被它淹没或压垮。

我们不会过于认同它。我们会有羞愧感，但我们不是可耻的人。给它一点空间，我们就不会做它的俘虏，就可以找到内心的平衡，使自己的言行更自由、更开放、更有勇气。