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“不给糖就捣乱”| 幼儿延迟满足训练
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什么是延迟满足


延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向, 以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。

 

延迟满足不是单纯地让孩子学会等待,也不是一味地压制他们的欲望,更不是让孩子只经历风雨而不见彩虹,说到底,它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。 


如果延迟满足能力发展不足,如边做作业边看电视、上课时东张西望做小动作、放学后贪玩不回家,容易性格急躁、缺乏耐心,进入青春期后,在社交中容易羞怯固执,遇到挫折容易心烦意乱,遇到压力就退缩不前或不知所措。

 

延迟满足实验


 

对孩子们来说,实验的过程颇为难熬。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体,还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子,拉自己的辫子,有的甚至用手去打棉花糖。


结果,大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。“一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了,另一些则盯着桌上的棉花糖,半分钟后按了铃”。


大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望,他们等到研究人员回来兑现了奖励,差不多有15分钟的时间。

 

实验结果的解释


对于当年的实验,有的心理学家认为,孩子是否愿意等待取决于他们对棉花糖的渴望程度。但是,很快证明了所有孩子都急切想得到第二颗棉花糖。


那么,究竟是什么决定了自我控制能力呢?通过对孩子们行为的反复观察,米歇尔得出结论,秘诀就在于转移注意力肯等待的孩子不会一直盯着棉花糖,他们捂住眼睛、玩捉迷藏或是唱歌,他们对棉花糖的渴望不是消失了而是暂时被忘记。

 

在米歇尔看来,这个棉花糖实验对参加者的未来有很强的预测性。如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖,那么他就可以去学习而不是看电视,米歇尔说,将来他也会积攒更多的钱来养老。他得到的不仅仅是棉花糖

 

延迟满足训练:ABCD法


心理学研究表明,延迟满足是一种人人都可以学习的能力ABCD法已经被证明可以有效地帮助我们增强延迟满足的能力,其中A代表行为,B代表现在,C代表未来,D代表改变的策略。那么改变的策略有哪些呢?让我们先看看在棉花糖试验中那坚持到最后的三分之一的孩子是怎么做的吧。


  • 他们中有的人闭上眼睛或是头枕双臂做睡觉状,努力与眼前的棉花糖隔离。可见,培养延迟满足的重要策略之一就是与让我们分心的奖赏保持距离。比如在做计划的时候就把困难的工作或者会谈约在前面,或者优先与别人确定这些事务的最后期限,或者把不喜欢的工作都摆在桌面上而把喜欢的工作锁在抽屉里。


  • 还有的孩子用自言自语或唱歌的方式转移注意力消磨时光以克制自己的欲望。可见,通过转移注意力的方式也可以让我们不那么被即刻的诱惑所吸引。比如做自己头痛的工作时专注于工作本身就可以减少负面情绪产生的阻抗,或者听一点儿舒缓的音乐。

 

延迟满足不是对快乐说,而是帮助我们达成短期快乐和长期收获的平衡,让生活越来越甜。(作者汪冰为北京大学精神卫生博士)

 

幼儿自控力训练:代币法

 

代币法 代币法是心理治疗中常用的一种行为疗法,通常对于10岁以前的孩效果显著。所谓代币就是真正奖励物的暂时代替,犹如小红花红五星之类的东西。孩子每次获得奖励的过程就是一种等待。


具体的做法如下:


  • step1:了解孩子的兴趣与愿望。

    eg.孩子最喜欢的东西、最想要的玩具、最想去的地方、最爱吃的……

  • step2:与孩子一起罗列出需要改善的行为。

  • step3:按照从易到难的顺序将行为排序,并从中选择几条给以具体的目标。

    注意:其一,行为目标一定要具体、明确,而不能像注意力要集中要抓紧时间完成功等如此抽象;其二,刚开始实施时,行为选择不易过多,一般不超过5条,而且一定要至少有2条是孩子容易做到的,给他们以信心坚持。


  • step4:确定代币的表示方法。

    eg.,或者记红五星

  • step5:确定行为达到时可以得到的代币数量。

  • step6:确定代币与奖励的兑换标准。

  • step7:确定代币兑换的时间。

    eg.比如每周五的晚上。当然,刚开始的时候,可以两天给孩子兑换一次,激发孩子的兴趣。


  • step8:在执行过程中,特别要注意以下三点:

    a.不倒扣,只记录孩子积极的行为,而不要因为孩子的某次消极行为而将以前的代币取消。

    b.强调连续性,也就是如果孩子能持续出现某个目标行为,那么就加大奖励。

    c.家庭所有成员一致配合,使孩子得到奖励的来源尽可能唯一化,而不要出现妈妈不给,爸爸或奶奶给你这样的矛盾情况。

  • step9:为了记录方便,最好做一张记录表。

    注意:是让孩子来记录大人的,而其他几条都是由大人来记录孩子。而且最初的记录项目相对都比较简单,主要是为了鼓励孩子。